Close
Wat is sedentair leven?
Een sedentaire levensstijl is een levensstijl waarbij weinig wordt bewogen. Hier gebruiken we de term sedentaire levensstijl om te verwijzen naar de gewoonte van een groot deel van de Belgen om het grootste deel van de tijd te zitten.
Zitten we te veel?
Een zittende levensstijl is een van de plagen van onze levensstijl. Gebrek aan lichaamsbeweging is een zeer wijdverbreide cardiovasculaire risicofactor. Meer dan een op drie Belgen van alle leeftijden heeft een zittende levensstijl.
Om het goed te doen zou elke volwassene 30 minuten per dag moeten bewegen en elk kind (6-20 jaar) zou 1 uur moeten bewegen door middel van matige lichaamsbeweging.
Vandaag de dag bereikt meer dan 90% van de jongeren niet het aanbevolen niveau van lichaamsbeweging. Dit is zorgwekkend omdat het belangrijk is het hart van jongs af aan te trainen, met name door sport, om later cardiovasculaire problemen te voorkomen.
Waarom zouden we meer bewegen?
De belangrijkste reden is eenvoudig: lichamelijke activiteiten en de inspanning die ze vergen, zorgen ervoor dat je je beter voelt en dragen bij tot een betere waardering van jezelf.
En dat is nog niet alles! Lichamelijke activiteit zorgt er niet alleen voor dat we ons lichamelijk en geestelijk fitter voelen, maar helpt ons lichaam ook gezond te blijven en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Er is geen mysterie over, regelmatige lichaamsbeweging heeft een positief effect op de meeste cardiovasculaire risicofactoren, waaronder hoge bloeddruk, afwijkingen van het bloedvetgehalte en obesitas.
Maar er is meer! Onafhankelijk van andere risicofactoren hebben sedentaire mensen een twee keer hoger risico op hart- en vaatziekten dan actieve mensen, wat suggereert dat lichamelijke inspanning een eigen cardioprotectief effect heeft.
Wie moet er meer bewegen?
Als u op een van deze vragen ja hebt geantwoord, doet u ongetwijfeld niet genoeg aan lichaamsbeweging. Schaam je niet, je bent niet de enige!
Hoe kan ik meer bewegen?
Alle soorten lichaamsbeweging kunnen het cardiovasculaire risico verminderen, dus er is keuze genoeg. Maar voordat u aan sport of soortgelijke activiteiten denkt, moet u beginnen met in het algemeen “te bewegen” in alle omstandigheden, de trap nemen in plaats van de lift, lopen in plaats van autorijden of de bus nemen, buiten spelen in plaats van televisie of de Gameboy te kijken, enz. Al deze activiteiten laten uw hart werken, voor zijn grotere goed!
Wandelen is de gemakkelijkste fysieke activiteit om te doen en wordt terecht beschouwd als goed voor het hart. Het vereist geen speciale vaardigheden of uitrusting, alleen goede schoenen en comfortabele, passende kleding. En ondanks zijn eenvoud biedt het dezelfde voordelen als krachtiger activiteiten, die vaak riskanter zijn.
In de praktijk is 30 minuten stevig, maar niet buiten adem, dagelijks wandelen de beste aanbeveling voor iedereen, ook voor degenen die al een hartaanval hebben gehad. En als 30 minuten per dag onmogelijk lijkt, bedenk dan dat drie keer tien minuten een even goed alternatief is, dus er is geen excuus.
Als u niet van wandelen houdt, kies dan een andere vorm van activiteit die u leuk vindt en waarbij u zich in staat voelt om regelmatig door te gaan. Als het op lichaamsbeweging aankomt, zijn geduld en doorzettingsvermogen nuttiger dan kortstondige prestaties.
Mensen met een eerdere hartaandoening moeten hun arts raadplegen voordat zij een andere activiteit ondernemen dan wandelen.
Enkele ideeën om meer te bewegen:
Uw gezondheid, in het hart van onze aandacht
